Von 0 auf 30 Minuten

Laufen, weil es Spaß macht

Dieser Kurs richtet sich an absolute Laufanfänger*innen, die bis jetzt noch gar nicht mit dem Laufen in Berührung gekommen sind. Ziel ist es, durch kleine Laufintervalle die Teilnehmer innerhalb von einem Vierteljahr in die Lage zu versetzen, 30 Minuten am Stück zu laufen. Dies geschieht behutsam und ohne Druck. Jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin bekommt einen auf ihn/auf sie angepassten Trainingsplan. Der Kurs findet auf der Nordbahntrasse statt. Treffpunkt ist der Ottenbrucher Bahnhof.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Andrea Oppermann	27.9.-13.12.19	9*	Fr:	14:30-15:30	(W-Elb) Google Maps		14-3204w@219 39.00 €	Plätze frei
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Salsa - Aerobic

Latin-Dance, Aerobic, Fitnesstraining

Temperamentvoll, fließend, schwungvoll und rhythmisch sind die Bewegungen dieser tanzorientierten Aerobic und wirken sich vor allem positiv auf Kondition, Koordination und Beweglichkeit aus. Der Mix aus Latin-Dance, Aerobic und Fitnesstraining geht ins Blut und macht garantiert gute Laune.

Janneth B. de Wegener ist Tänzerin, Dipl.-Tanzpädagogin, Choreographin und Sportassistentin.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Janneth Bonne de Wegener	3.9.-10.12.19	13*	Di:	18:00-19:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	11-2246w@219 60.00 €	Plätze frei
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Janneth Bonne de Wegener	3.9.-10.12.19	13*	Di:	19:10-20:10	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	11-2247w@219 60.00 €	Plätze frei
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Janneth Bonne de Wegener	5.9.-12.12.19	12*	Do:	18:00-19:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	11-2248w@219 55.00 €	Plätze frei
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Janneth Bonne de Wegener	5.9.-12.12.19	12*	Do:	19:10-20:10	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	11-2249w@219 55.00 €	Plätze frei
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Fit durch das ganze Jahr

Ganzkörpertraining mit Musik

Nach einem leichten Aufwärmprogramm werden mit Kraft- und Ausdauerübungen und gezieltem Training für die sog. "Problemzonen" Körper und Geist in Schwung gebracht. Stretching zu Musik schließt das Übungsprogramm ab. Mitmachen können alle, die mit Spaß ihre körperliche Leistungsfähigkeit steigern möchten.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Constanze Salz	18.9.-11.12.19	11*	Mi:	19:30-21:00	(W-Bar) Lentzestr. 14 Google Maps	Gymnastikhalle	14-3270w@219 72.00 €	wenige Plätze frei
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Fit in jedem Alter

Gymnastik ab 60

Eine individuell dosierte, regelmäßige, sportliche Betätigung ist die Grundlage für eine bessere Beweglichkeit. Es werden Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Muskulatur und Kreislaufes trainiert. Dieser Kurs ist auch für "Untrainierte" geeignet.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	2.9.-9.12.19	12*	Mo:	09:30-10:30	(W-Voh) Nathrather Str. 76 Google Maps	Spielgruppenraum	14-3262w@219 53.00 €	Plätze frei
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Renate Thilo	5.9.-12.12.19	12*	Do:	18:15-19:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-3264w@219 78.00 €	Plätze frei
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Funktionsgymnastik

für Frauen ab 50

Ein abwechslungsreiches Bewegungsprogramm mit Übungen für das Herz-Kreislaufsystem, für Gelenke und Muskeln sowie Übungen, die die Konzentration fördern, die Koordination verbessern und das Gleichgewicht schulen. Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Daniela Schröder	4.9.-11.12.19	13*	Mi:	19:00-19:45	(W-Elb) Höhenstraße 56 Google Maps		14-3286w@219 43.00 €	Plätze frei
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Daniela Schröder	4.9.-11.12.19	13*	Mi:	20:00-20:45	(W-Elb) Höhenstraße 56 Google Maps		14-3288w@219 43.00 €	Plätze frei
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Ausgleichsgymnastik

für Frauen

Dieser Gymnastikkurs richtet sich an Frauen, die einen Bewegungsausgleich suchen. Zu Musik wird die gesamte Muskulatur gekräftigt und gelockert und das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	5.9.-12.12.19	12*	Do:	09:00-10:00	(W-Voh) Nathrather Str. 76 Google Maps	A	14-3284w@219 52.00 €	Plätze frei
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Ausgleichsgymnastik

für Frauen ab 50

Nach Musik werden Übungen zur Lockerung und Kräftigung der Muskulatur, des Herzens und Kreislaufes und für eine bessere Kondition trainiert. Entspannungsübungen runden das Programm ab.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Sabine Kocherscheidt	2.9.-9.12.19	13*	Mo:	09:30-10:30	(W-Bar) Große Flurstr. 10 Google Maps	C 465	14-3280w@219 57.00 €	wenige Plätze frei
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Sabine Kocherscheidt	2.9.-9.12.19	13*	Mo:	10:30-11:30	(W-Bar) Große Flurstr. 10 Google Maps	C 465	14-3282w@219 57.00 €	wenige Plätze frei
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Gymnastik zur Kräftigung

Geeignet für Untrainierte und bei bestehender Osteoporose, da durch regelmäßiges Üben und Trainieren ein mehrfach positiver Effekt erzielt wird: Muskulatur baut sich auf und entlastet den Knochenbau, mehr Knochenmasse wird gebildet. Koordinations- und Gleichgewichtstrainingwirken sich positiv auf die Bewegungen im Alltag aus.

Bei bestehender Krankeit sprechen Sie bitte vorher mit Ihrem behandelnden Arzt, ob eine Gymnastik für Sie sinnvoll ist.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Renate Thilo	4.9.-11.12.19	12*	Mi:	10:45-11:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3294w@219 53.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Renate Thilo	5.9.-12.12.19	12*	Do:	10:35-11:35	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3290w@219 52.00 €	Plätze frei
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Renate Thilo	5.9.-12.12.19	12*	Do:	11:45-12:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-117	14-3292w@219 52.00 €	Plätze frei
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Pilates

Bringen Sie Ihren Körper in Form, entspannen Sie sich und verbessern gleichzeitig Ihre Beweglichkeit.

Die Methode wurde vor fast einem Jahrhundert von Joseph Pilates entwickelt. Sie ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen. Ein regelmäßiges Training der tiefen Muskulatur sorgt für ein neues Körpergefühl und für eine neue Körperhaltung. Rückenschmerzen sollen verschwinden und der Körper wird ausgeglichener, elastischer, kräftiger und geschmeidiger.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Brigitte Bruckmann	6.9.-6.12.19	10*	Fr:	08:30-10:00	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4200w@219 65.00 €	wenige Plätze frei
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Yin Pilates

Yin Pilates ist ein Trainingsmix aus Kräftigung und Dehnung.

Im Mittelpunkt stehen Spannung und Entspannung. Durch längeres Halten wird der Muskeltonus heruntergefahren, was beim Wechsel von Entspannen und Loslassen hilfreich sein kann. Mit dem individuell richtigen Maß an Anspannung und Entspannung gelingt es, (wieder) in die eigene Mitte zu kommen.

Bitte ein Handtuch mitbringen.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Brigitte Bruckmann	5.9.-28.11.19	10*	Do:	09:50-10:50	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4206w@219 43.00 €	Plätze frei
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Pilates meets Yoga

Dieser Kurs vereint das Mattenprogramm von Joseph Pilates mit Yoga-Dehnungen zu einem umfassenden Trainings- und Bewegungskonzept.

Es bietet alles, was man zum Fit-Sein braucht:

• Kraft

• Gelenkstabilität

• Beweglichkeit

• Koordination

Konzentration, bewusste Atmung und präzise Ausführung lenken das Bewusstsein ganz auf den Körper, klammern den Alltagsstress aus. Der Bewegungsfluss wird gefunden und damit innere Ruhe.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Brigitte Bruckmann	5.9.-5.12.19	10*	Do:	08:15-09:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4204w@219 65.00 €	Plätze frei
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Pilates und Entspannung

Pilates ist ein sanftes Muskeltraining, das die Körpermitte stärkt und den Körper von innen nach außen kräftigt. Der Erfinder Joseph Pilates entwickelte dieses Training in den 20er Jahren für Tänzer und Schauspieler zur Stabilisierung des Rumpfes.

Die kontrolliert ausgeführten Übungen fordern Körper und Geist und bringen neben körperlichem Wohlgefühl auch geistige Entspannung. Durch das Training werden die Haltungsmuskeln gestärkt, die Wirbelsäule wird natürlich aufgerichtet und erlangt ihre natürliche Bewegungsfähigkeit und Elastizität wieder. Pilates entlastet die inneren Organe, kurbelt den Stoffwechsel an und macht leistungsfähiger. Angesprochen werden Flexibilität, Koordination und das Gleichgewicht. Wechselnde Entspannungsübungen bilden den Abschluss des Kurses.

Für Neu- und Wiedereinsteiger, besonders bei schwachem Rücken, Gelenkbeschwerden oder Gewichtsproblemen.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Melanie Amaadachou	3.9.-10.12.19	13*	Di:	19:40-20:40	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4208w@219 57.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Melanie Amaadachou	3.9.-10.12.19	13*	Di:	20:45-21:45	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4210w@219 57.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Pilates und Entspannung

Neben einem authentischen Pilates-Mattentraining liegt in diesem Kurs der Fokus auch auf Entspannung zwischen einzelnen Übungen oder Übungssequenzen. Wir üben und trainieren hier bewusst die positiven Aspekte der körperlichen und geistigen Wechselwirkung von Spannung und Entspannung.

Matthias Scheffel ist zertifizierter Entspannungstrainer und als Pilateslehrer Mitglied im Deutschen Pilates-Verband.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Matthias Scheffel	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	17:30-18:30	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4212w@219 52.00 €	wenige Plätze frei
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Pilates und Core-Training

In diesem Kurs steht der Core-Bereich im Mittelpunkt.

Pilates als balanciertes Ganzkörpertraining, bei dem alle Übungen vom Körperzentrum (Powerhouse) und durch die bewusste Atmung gesteuert werden, wollen wir sinnvoll mit Core-Training kombinieren.

Durch intensives Training der Tiefenmuskulatur im Core-Bereich (zwischen Zwerchfell und Beckenboden) wird sowohl die Bauchmuskulatur trainiert als auch der Rücken gekräftigt und von Spannungen befreit.

Gut geeignet für alle, die bewusst durch die Entwicklung der Tiefenmuskulatur ihren Körper straffen, die Haltung verbessern und den Rücken entlasten wollen.

Matthias Scheffel ist zertifizierter Core-Trainer und Pilates-Lehrer. Er ist Mitglied im Deutschen Pilates-Verband.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Matthias Scheffel	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	16:20-17:20	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A023	14-4214w@219 52.00 €	wenige Plätze frei
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Pilates 55 plus

Auch für Ältere ist ein Training nach der Methode von Joseph Pilates (1880-1967), einem Deutschen, der Ende der 20er Jahre in die USA auswanderte, gut geeignet. Es verleiht auf schonende Weise mehr Balance und Beweglichkeit. Besonders die tief liegenden, kleinen Muskeln, aber meist schwächeren Muskelgruppen, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen, werden trainiert. Ein regelmäßiges Training der tiefen Muskulatur sorgt für ein neues Körpergefühl und für eine neue Körperhaltung und bringt Körper, Geist und Seele wieder in Einklang. Koordination und Konzentrationsleistung werden gefördert.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Cornelia Loker	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	10:30-11:30	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4220w@219 52.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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Cornelia Loker	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	11:40-12:40	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4222w@219 52.00 €	ausgebucht Gibt es Kursalternativen? E-Mail an uns! oder Tel.: +49 (202) 5632261
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"Faszilates" (Faszien und Pilates)

Faszien (bindegewebsartige Strukturen) durchziehen unseren ganzen Körper; sie umhüllen Muskeln und Organe, verbinden die Knochen und machen Bewegung erst möglich. Sie haben aber noch viel mehr Funktionen, die erst nach und nach erforscht werden. Fest steht allerdings: Im Lauf der Jahre und durch falsche Bewegungsmuster verkümmern und verhärten sie und sind daher häufig Ursache von Bewegungseinschränkungen und Schmerzen.

In diesem Kurs wollen wir unsere Faszien mit speziellen Übungen geschmeidiger machen und uns gleichzeitig mit den sanften Ganzkörperübungen nach Joseph Pilates von innen heraus kräftigen und so eine gute Beweglichkeit erhalten.

Schwungvolle, aber auch ruhigere Dehnungs-und Kräftigungs-Übungen und Anleitungen zur Entspannung bieten einen abwechslungsreichen Mix, wobei gleichzeitig auf die Bedürfnisse und Möglichkeiten der einzelnen Teilnehmer eingegangen wird.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Cornelia Loker	2.9.-9.12.19	13*	Mo:	10:15-11:15	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4224w@219 57.00 €	Plätze frei
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Cornelia Loker	2.9.-9.12.19	13*	Mo:	11:25-12:25	(W-Elb) Auer Schulstr. 20 Google Maps	A-123	14-4226w@219 57.00 €	Plätze frei
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Wirbelsäulengymnastik

Beschwerden im Nacken- und Rückenbereich wird mit einem gezielten Bewegungsprogramm vorgebeugt. Unter qualifizierter Anleitung bietet der Kurs gezielte Gymnastik und Ratschläge für ein wirbelsäulenfreundliches Bewegen im täglichen Leben. Dieser Kurs richtet sich sowohl an Frauen als auch Männer, die präventiv ihren Rücken stärken möchten.

Bitte beachten Sie: Diese Kurse ersetzen keine ärztlich verordnete Heilgymnastik.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Gerlinde Rienas	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	10:30-12:00	(W-Elb) Bergstr. 50 Google Maps	Turnhalle	14-3276w@219 78.00 €	wenige Plätze frei
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Wirbelsäulengymnastik

für Fortgeschrittene

Ein gesunder Rücken braucht viel Bewegung und Tiefenmuskeltraining. Beides trainieren wir mit viel Spaß, Musik und Kleingeräten - und mit Ausflügen ins Faszientraining und Pilates. Dehnungen und Entspannung ergänzen das Programm.

Leitung	Termin			Zeit	(Stadtt.) Straße	R	Kurs-Nr. Preis	Infos
Gabriele Möbius	6.9.-13.12.19	12*	Fr:	17:00-18:30	(W-Cro) Berghauser Str. 45 Google Maps	A	14-3278w@219 78.00 €	wenige Plätze frei
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